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체육회소식 생활 속 운동, 카프레이즈(Calf-Raise) 알아보기!
- 작성자
- 남양주시체육회
- 등록일자
- 2025년 7월 28일 9시 29분 26초
- 조회
- 162
제2의 심장 카프레이즈 종아리 운동 따라하기!
'카프레이즈(Calf Raies)란?'
- 발뒤꿈치를 들어올려 종아리 근육을 수축시키는 운동으로, 종아리 근육 강화 및 균형감각 향상에 효과적인 하체 운동이다.
○ 스탠딩 카프레이즈
1. 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 11자 모양
2. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축
3. 1,2번 동작을 반복(10회)
※ 중심 잡기 힘드신 분들은 의자나 벽을 잡고 진행
○ 시티드 카프레이즈
1. 의자 끝에 걸터앉기
2. 발 뒷꿈치를 가볍게 올렸다가 내림
3. 1,2번 동작을 반복(10회)
※ 동작이 쉽게 느껴진다면 무릎 위에 책이나 물병을 올리고 진행
